Trening alpinisty

Nie trzeba koniecznie wspinać się po górach, aby móc wykonywać tzw. trening alpinisty. To tzw. trening full body workout – aktywność opierająca się na ćwiczeniu w seriach przeplatane bardzo krótkim odpoczynkiem. Całość nie zajmuje więcej niż kwadrans, to zatem dobra propozycja dla zapracowanych, chcących jednak wypracować sobie siłę i wytrzymałość. W takim cyklu treningowym obowiązkowo powinien znaleźć się martwy ciąg i wyciskanie sztangi. Pięć powtórzeń każdego z tych ćwiczeń stanowi jedną serię treningową. Po przerwie trwającej minutę, serię należy powtórzyć jeszcze dwukrotnie, przechodząc następnie do kolejnej jednostki. W jej ramach wykonujemy zakroki ze sztangą: należy trzymać ją nachwytem na szerokości barków w górnej części pleców, wykonując w tej pozycji zakrok prawą nogą. Po wykonaniu ośmiu powtórzeń tego ćwiczenia przejść można do wymachów talerzem w górze. Z założenia trening taki powinien trwać około kwadransa, zanim jednak zdecydujemy się na to, zweryfikować należy stopień obciążenia. Jak zwykle bywa, zbyt ambitne podejście do sprawy skutkować może kontuzją lub – w najlepszym razie – niedokończeniem treningu.

Redaktor nika.edu.pl